8 Εβδομάδες Calisthenics
Χτίσε δύναμη και αντοχή
Διάρκεια
8 εβδομάδες
Συχνότητα
4 ημέρες/εβδ.
Επίπεδο
Αρχάριος
Εξοπλισμός
Χωρίς εξοπλισμό
Χτίσε αληθινή δύναη μέσα από ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα
Ο ρυθμός του προγράμματος
Κάθε σειρά είναι μία εβδομάδα, κάθε τετράγωνο μία ημέρα.
Αναλυτικά
Εβδομάδα 1 δωρεάνΔείγμα Εβδομάδα 1 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
- Κάμψεις 3 × 40″ · 60″ ξεκούραση
- Κάμψεις με λάστιχο 3 × 8-12 · 60″ ξεκούραση
Ημέρα 2
- Κάμψεις 3 × 50″ · 60″ ξεκούραση
- Έλξεις με λάστιχο 3 × 50″ · 60″ ξεκούραση
Ημέρα 3
- Έλξεις με λάστιχο 3 × 8-12 · 60″ ξεκούραση
Ημέρα 4
- Κάμψεις 3 × 8-12 · 60″ ξεκούραση
Εβδομάδα 2 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
2 ασκήσεις
Ημέρα 2
2 ασκήσεις
Ημέρα 3
1 άσκηση
Ημέρα 4
1 άσκηση
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 3 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
1 άσκηση
Ημέρα 2
1 άσκηση
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 4 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 5 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 6 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 7 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →Εβδομάδα 8 4 προπονήσεις
Ημέρα 1
Ημέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Οι ασκήσεις και τα βίντεο ξεκλειδώνουν με την εγγραφή σου.
Θέλω πρόσβαση →89,00 €
8 εβδομάδες